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新的一年,准备好健身了吗?

      每年过年的时候,都是胡吃海喝的欢乐时光。欢乐之余,难免轻轻摸下自己的肚子,捏捏大腿;不由大吃一惊,甚至于愧疚。最后,不由地想去健身塑形。可问题来了,怎么健身?

      学校有个健身房,我几乎每天都会去一个半小时。在这每天的1.5h中,发现了不少有趣的现象。一是跑步机上人多,二是坐在器材上尤其是脚踏车机上玩手机的人多,三是力量器械的使用不当。因此,我想借这篇文章分享一下自己的健身体会以致于提高同学的健身质量。

      说实在的,跑步机我是不喜欢的。为什么呢?一是费膝盖,二是达不到应有的锻炼效果。有不少朋友经常向我抱怨:“我每天在跑步机上跑十公里,怎么不见得瘦呢?”抑或是“在跑步机上跑的好快,感觉轻飘飘的。可若是真在田径场跑,感觉自己根本跑不动。”为什么会有这种感觉呢?于跑步机而言,它的带子是软的,因此跑起来很轻松,其实根本不耗什么体力。可能在跑步机上跑个十公里还不如在平地上跑五公里。此外,不少同学跑完步没有拉伸导致锻炼效果不明显或是锻炼过后很疲惫。一般而言,1h的有氧运动完做10min到15min的拉伸,不仅有助于缓解锻炼后的疲劳,而且可以拉长腿部肌肉防止小粗腿(跑步拉伸请戳:知乎)。最后,合理饮食很重要,若是你跑完步,就去711买瓶可乐或是吃碗车仔面,那不仅对肠胃不好,而且跑步消耗的热量立刻就补充回来了。

      每每看到不少同学坐在脚踏车机上玩手机,我就不由得摇头。心想:罗圈腿成了潮流吗?骑脚踏车最忌讳的就是膝盖外翻,而当你边骑脚踏车边玩手机时,膝盖就不自觉地外翻了。若是长此以往,在难以起到应有的锻炼效果之外,很有可能造成膝盖变形,变成罗圈腿。此外,边骑脚踏车边玩手机,无形地对腰部造成了不好的影响–脊椎劳损。因而,我建议,在健身房就好好健身,手机什么的休息时候再用。

      至于用器械进行抗阻训练。对于我们新手而言(进健身房的前两年都算是新手),最忌讳的一个是“快”,一个是“不标准”,一个是“没完成”。“快”是指一组动作完成太快。比如说一组卧推15个,你啪啪啪半分钟就推完了,如果你可以按同样的速度完成四五组,那么就说明重要太轻了,要加重量,加到至少一组卧推做一分钟的重量。如果是一开始很快,后面就慢下来了,那就表明是太急了,得慢下来。慢下来可以很好地感受自己肌肉的状况,预防用力过度导致的拉伸。“不标准”指的是每个动作没做到位或是有错误。比如说,有一组器械是练肩部和大臂的,可做的时候腰动了。那么,训练效果就会大打折扣。对于这种情况,我建议每次使用器械的时候,看看器械旁贴的动作说明或是咨询他人,确定后再用。不然的话,做了不如不做。“没完成”则是指一组动作。在用器械进行训练时,有个普遍的现象就是拉一次就把器械放回去了,这是大忌。要知道,拉和收一样重要,而且锻炼的肌肉各不相同。推荐的做法时,做完一组后才把器械放回去,这样还有助于肌耐力的锻炼。

      上面就是我在学校健身房一年多的观察和想法了,希望对准备健身的大家有所帮助。

      说来说去,健身无外乎就是行动和坚持。“不积跬步,无以至千里”。哪有一夜之间减肥成功的?哪有一夜之间增肌成功的?都需要日以夜继的积累和保持。如果在看维密秀时羡慕超模们的好身材,那就扔掉手中的薯片,进入到健身中来吧。

      越健身,越快乐。

      Ted

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      吕归尘

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